Програма «Перша допомога при симптомах стресу»
Управління персоналом
 
 
Новини Про програму Антистрес Тренінг
Зв'язок з менеджером  feedback  
 
 Матеріали тренінгу
 Техніки психологічної саморегуляції
Техніки психологічної саморегуляції
Візуалізаційна техніка
Візуалізація, або керована уява, є технікою, яка задіює не лише візуальне відчуття, але й смак, дотик, запах та звук. Під час виконання цієї техніки, візуалізація включає уяву простору, в якому Ви відчуваєте себе абсолютно умиротворено, де Ви готові відпустити усі напруги та тривоги.
Оберіть будь-яку локацію, яка більше за все заспокоює – це може бути тропічний пляж, або улюблене місце з Вашого дитинства, тиха лісова галявина тощо. Уявляйте лише те місце, яке подобається особисто Вам, а не те, яке хтось вважає приємним чи ефективним для цієї вправи. Ви можете виконувати цю вправу у повній тиші, або під заспокійливу музику чи звуки природи.
Отже, перейдемо до виконання вправи:
Займіть комфортне положення. Повністю розслабтеся. Закрийте очі та дозвольте усім занепокоєнням піти геть. Уявіть своє місце спокою. Намагайтеся усе побачити, усе відчути, усе почути, прислухайтеся до своїх тілесних відчуттів, до запахів… Озирніться навколо себе, подивіться догори та собі під ноги. Які деталі Вас оточують? Відчуйте максимально все навколо. Уявіть, що всі Ваші негаразди, смуток, сльозі, злість та інші негативні переживання зосереджені в ваших грудях в області серця. Це згусток негативу у формі шару. Цей шар відділяється від Вашого тіла, покидає Вас і Ви бачите його перед собою у повітрі. Який він? Колір? Текстура?... Цей шар поступово віддаляється від Вас, піднімаючись вгору… Він стає все менше й менше… У ньому весь Ваш негатив… Шар вже здається маленькою крапкою високо в небі… І зараз він повністю зникає. На місці цих переживань у Вашому тілі тепер світло й тепло. У Ваших грудях шар світу, який освітлює все навколо. Подивіться – у Вашому місці спокою усе освітлено саме Вашим світлом. Ви – джерело світла!... Це світло завжди з Вами. Де б Ви не були. Ще раз озирніться навколо… Все, що Вас оточує прекрасне, світле, приємне… Ви відчуваєте спокій, рівновагу… Ви повністю розслаблені… Запам’ятайте ці відчуття. Дозвольте своїй підсвідомості працювати на Вашу користь… Поступово починайте повертатися у звичний стан – дихайте вільно і спокійно, відкривайте очі, повертайтеся до своїх справ.