Покладіть свою руку на живіт та відчуйте як він здіймається на опускається під час дихання. Дихайте повільно. Затамуйте подих на рахунок 3. Видихніть. Знову зупиніться на рахунок 3. Продовжуйте глибоко дихати продовж однієї хвилини, зупиняючись на рахунок 3 при кожному вдиху і видиху. Альтернативний варіант: займіть зручну позицію, двічі глибоко вдихніть та тихо промовляйте до себе «я…» (під час вдиху) «…у спокої» (під час видиху). Повторіть це не поспішаючи два чи три рази. Далі відчуйте як усе ваше тіло розслабляється і відчуває підтримку стільця або крісла.

Повільно порахуйте від десяти до нуля. На кожний рахунок зробіть повний вдих та видих. Наприклад вдихніть глибоко, промовляючи про себе «десять» та видихніть. Знову вдихніть, промовляючи «дев’ять» і так далі. Якщо ви відчуваєте запаморочення, рахуйте дещо повільніше, роблячи більші паузи між видихом і вдихом. Коли ви дорахуєте до нуля, ви відчуєте себе більш розслабленими. Якщо ні – повторіть цю вправу знову.

Коли Ви сидите відірвіться від своїх справ та перевірте своє тіло на напруження в м’язах. Розслабте м’язи обличчя та дозвольте щелепам дещо розкритися. Розслабте плечі – нехай вони «впадуть». Нехай руки розслабляться вздовж Вашого тулуба. Розслабте свої руки так, щоб між пальцями виникли проміжки. Випряміть ноги та гомілки. Відчуйте, як тіло лежить на кріслі, а ноги м’яко розводяться. Відчуйте як Ваші гомілки та ступні стають важкими та їх неможливо відірвати від підлоги. Вдихніть та повільно видихніть.

Спробуйте самомасаж. Комбінація натискань добре допомагає при напруженні в м’язах. Зробіть м’яке похлопування боковою стороною долоні та натискання пальцями. Натисніть кінчиками пальців на напружені м’язи. Зробіть масаж м’язів, погладжуючи їх вздовж волокон. Ви можете використовувати цю техніку по відношенню до всіх частин тіла, до яких Ви можете легко дотягнутися. Якщо у Вас мало часу (до 5-ти хвилин) сфокусуйтесь перш за все на шиї та плечах. Почніть з розтирання м’язів задньої частини шиї та плечей. Розслабленою кистю руки зробіть легкі похлопування по цим зонам. Далі за допомогою великих пальців окресліть маленькі кола там, де з’єднуються шия та голова. Кінчиками інших пальців злегка промасажуйте голову. Далі дуже легкими постукуваннями промасажуйте голову, рухаючи спереду до шиї та потім спереду по боках. Тепер масаж обличчя. Зробіть серію маленьких кіл великими пальцями або кінчиками пальців. Особливу увагу приділіть своїм скроням, чолу та м’язам щелеп. Середніми пальцями промасажуйте перенісся та у напрямку від центру брів до скронь. Тепер закрийте свої очі, покладіть долоні на лице та дихайте повільно та спокійно.

Спробуйте візуалізацію. Займіть комфортне положення в тихій кімнаті. Глибокого дихайте протягом пари хвилин. Тепер уявіть себе у місці, яке пов’язане у вас з хорошими та приємними спогадами. Що ви відчуваєте – п’янкий аромат троянд у спекотний день, пряне осіннє повітря, запах свіжої випічки?.. Що ви чуєте? Відчуйте усі кольори та форми, що оточують вас. Сконцентруйтеся та тактильних задоволеннях: м’який подув вітру, як прохолодна трава лоскоче ваші босі ноги, солоний запах моря та шум прибою. Тепер спокійно пригадайте нав’язливі та надокучливі думки та з легкістю звільніться від них, повертаючи до того приємного простору, який ви самі створили.